Спортсмены как никто следят за своим питанием. Ведь как добиться желаемых результатов при несбалансированном потреблении пищи? Тем более, что цели могут меняться в процессе. Кто-то на этапе набора массы, кто-то на этапе сушки, кто-то хочет закрепить достигнутый результат. А ведь еще нужно восстанавливаться и поддерживать общий тонус и здоровье.
При занятиях спортом тратится колоссальное количество энергии. Диета спортсмена должна учитывать не только калорийность, но и содержание всех необходимых микроэлементов и витаминов. Без этого невозможно поддерживать нормальный обмен веществ.
Спортивная диета предполагает расчет КБЖУ. Спортсмены вынуждены ежедневно конструировать свое меню так, чтобы оно соответствовало потраченным ресурсам организма. И при этом было разнообразным.
Важно соблюдать рекомендованные пропорции: углеводы 50-60%, белки 30-35%, жиры 10-20%. При наборе массы количество белков увеличивают.
Баланс углеводов крайне важно поддерживать, как известно, при физических упражнениях уровень глюкозы в крови снижается, поэтому необходимо насыщать организм сложными медленными углеводами, что гарантирует постепенный расход углеводов и не приводит к скачкам глюкозы в крови или к ее падению.
Баланс жиров необходим, так как жиры интенсивно сгорают во время кардио-тренировок (бег, аэробика, ходьба, плавание, езда на велосипеде и т. д.). Жиры участвуют в работе эндокринной системы, без них невозможна выработка гормонов.
Спортсмены — занятые люди. Тренировки, сборы, соревнования, разъезды, возможно совмещение с другой работой. Поэтому можно делегировать такие повседневные вещи, как готовку, сервисам по доставке готовой еды. Как бонус, освободится время, затрачиваемое на мытье посуды. И на расчет КБЖУ.
Сервисы доставки готовых рационов для спортсменов учитывают особенности физической активности спортсменов, спортивное меню более калорийно, чем обычное, и конечно же, сбалансировано и разнообразно. Довольно часто при разработке меню подключают, помимо диетологов и нутрициологов, и профессиональных фитнес-тренеров. Расчет КБЖУ осуществляется на день с указанием КБЖУ каждого блюда. Таким образом сервис берет на себя работу по готовке, подсчету КБЖУ, доставке в удобное для клиента место — и вы непросто правильно питаетесь, но и экономите в районе 2 часов в сутки.
Сбалансированное меню для спортсменов на неделю или месяц подготовили следующие службы доставки готовой еды.
Сервисы доставки спортивной еды на неделю
4. GrowFood — спортивное меню на неделю
Реклама. ООО «ГФ ТРЕЙД», ИНН: 7811715411
-
Программа рациона: Power – для профессиональных спортсменов
-
Калорийность на день: ~2300-2600 ккал
-
Длительность: 6,12, 30, 60 дней
-
Дополнительно: Система кешбэков
- Доставка рационов: каждые 2 дня, утром с 6:00 до 13:00, вечером с 18:00 до 23:59
- Город: Москва, Санкт-Петербург
3. Perfomance Food — спортивная еда на неделю
Реклама. ООО «ВЕРДЕ», ИНН: 7724456094
-
Программа рациона: Спортивное питание-1800 (для девушек, поддержание веса), Спортивное питание-2200 (мужчинам — на период сушки), Спортивное питание-2600 (для спортсменов, поддержание веса), Спортивное питание-3000 (набор массы)
-
Калорийность на день: 1800, 2200, 2600, 3000
-
Длительность: 1, 5, 7, 14, 20, 30 дней
-
Дополнительно: Кешбэк 3% при заказе через личный кабинет
-
Доставка рационов: Ежедневная доставка
-
Город: Москва
2. BeFit — спортивное питание на неделю
Реклама. ИП Грашкина Анастасия Игоревна, ИНН: 710304066217
-
Программа рациона: Strong
-
Калорийность на день: 2100-2300 ккал
-
Длительность: 5, 7 дней
-
Дополнительно: 5% скидка при заказе рационов на 2 недели, 7,5% скидка при заказе на месяц, бонусная система ( за рекомендации, отзывы, длительность питания)
-
Доставка рационов: Ежедневная доставка
-
Город: Москва, Санкт-Петербург
1. General Food — спортивный рацион на неделю
-
Программа рациона: Power
-
Калорийность на день: 2500 калорий
-
Длительность: 6,12,18,30 дней
-
Дополнительно: Система кешбэков (10%, 15%)
- Доставка рационов: интервал можно выбрать, 08:00-14:00, 18:00-23:00
- Город: Москва