онлайн калькулятор КБЖУ продуктов


Что такое КБЖУ и зачем его рассчитывать

КБЖУ — сокращение от:

    • Калории
    • Белки
    • Жиры
    • Углеводы

Для здорового питания необходимо не просто употреблять в пищу только полезные натуральные продукты, но и придерживаться правильного соотношения нутриентов в питании. Белки, жиры и углеводы относятся к макронутриентам. Нарушение соотношения приводит к ожирению, истощению и заболеваниям.

Кому необходимо вести подсчет КБЖУ?

  1. всем людям, заботящимся о своем здоровье и внешнем виде независимо от возраста и пола
  2. вегетарианцам и веганам (так как при таком образе жизни легко нарушить соотношение)
  3. людям с заболеванием диабет и другими эндокринными заболеваниями
  4. людям, стремящимся к похудению без риска для здоровья
  5. людям, активно занимающимся спортом

Как рассчитать КБЖУ онлайн с помощью калькулятора

Расчет КБЖУ основывается на первоначальном подсчете калоража для достижения целей — сохранения веса, похудения или набора массы. Далее определяется соотношение белков, жиров и углеводов для суточной нормы в зависимости от поставленной цели.

Соответственно, чтобы достичь нормы КБЖУ, людям нужно записывать КБЖУ продуктов, которые они скушали за день.

Если регулярно вести дневник КБЖУ, то достичь поставленной цели будет значительно проще. Людям свойственно себя обманывать, преувеличивать или наоборот преуменьшать количество съеденной еды. Поэтому и необходим ежедневный контроль в виде подсчета КБЖУ. Возьмите свою жизнь в свои руки, начните тщательно контролировать свое питание — и вы не только достигните результата, но и приобретете полезный навык управления своей жизнью.

Нормы КБЖУ для безболезненного достижения целей. Норма отклонения не более 5%.

подсчет кбжу онлайн калькулятор

Для похудения

Похудение основывается на снижение суточного калоража. Старайтесь не снижать своей ежедневный калораж более чем на 10% от нормы. Обычно сокращение достигается за счет снижения употребления углеводов.

  • Белки — 25-30%
  • Жиры — 25-30%
  • Углеводы — 40-45%

Для поддержки веса

  • Белки — 30%
  • Жиры — 20%
  • Углеводы — 50%

Для набора веса

При наборе весе необходимо сместить КБЖУ в сторону увеличения потребления белков.

  • Белки — 35%
  • Жиры — 20%
  • Углеводы — 45%

В онлайн-пространстве много информации, как рассчитать КБЖУ и таблиц с калорийностью продуктов. Предлагаем вам воспользоваться простым онлайн-калькулятором подсчета КБЖУ продуктов и основных блюд. Просто начинайте вводить название продукта или блюда, и калькулятор предложит подсказку, а потом по весу рассчитает количество калорий и макронутриентов.

Вы можете подсчитать свою норму суточной калорийности.
 

Priem.menu