Искали, сколько нужно калорий для похудения? Узнайте свою норму калорий в день! Рассчитайте онлайн бесплатно. Калькулятор для женщин и мужчин.
Каждый мечтающий похудеть, задает вопрос, сколько нужно съедать калорий в день для похудения. Онлайн-калькулятор расчета потребности в калориях в сутки помогает отвечать на этот вопрос с учетом пола, веса, роста и возраста.
Рассчитать норму калорий можно не только для похудения, но также для набора массы и поддержания уровня настоящего веса.
Калькулятор расчета калорий в сутки подходит и женщинам, и мужчинам.
Формула расчета дневной нормы калорий учитывает разницу в метаболизме между мужчинами и женщинами.
Чтобы узнать свою индивидуальные параметры дневной нормы калорий — введите в калькулятор свой рост, вес, возраст и пол, а также ваш уровень физической активности.
Нормы калорий в сутки
| Возраст | Уровень активности | Норма для женщин | Норма для мужчин |
| От 17 до 40 лет | Низкий | 1800-2000 | 2400-2600 |
| Средний | 2000-2200 | 2600-2800 | |
| Высокий | 2200-2400 | 3000-3200 | |
| От 41 до 60 лет | Низкий | 1600-1800 | 2000-2200 |
| Средний | 1800-2000 | 2400-2600 | |
| Высокий | 2000-2200 | 2600-2800 | |
| Старше 61 года | Низкий | 1600 | 2000 |
| Средний | 1800 | 2200-2400 | |
| Высокий | 2000 | 2400-2600 |
Формула подсчета базовой нормы по Харрису-Бенедикту:
Данные из этой формулы умножаются на индивидуальный коэффициент активности.
BMR * коэффициент физической активности.
- Минимальный уровень — 1.2 (без физических упражнений и сидячем образе жизни)
- Низкий уровень активности — 1.375 (1-3 занятий в неделю)
- Средний уровень активности — 1.55 (3-5 занятий в неделю)
- Высокий уровень — 1.725 (6-7 занятий в неделю)
- Очень высокий — 1.9 (спорт более 1 раза в день, либо тяжелая физическая работа)
Таким образом вы получаете расчет суточной нормы потребления калорий.
Сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть?
Насколько нужно сократить калории в сутки?
Для эффективного безболезненного похудения рекомендуется сокращать потребляемые калории на 15-20% от нормы потребления калорий.
Слишком сильно сокращать суточные калории опасно, так как могут быть последствия для здоровья:
- повышенная утомляемость
- выпадение волос
- раздражительность
- ухудшение иммунитета
- низкая способность к концентрации внимания
- ухудшение состояние кожи
- аритмия
- бессонница
Также замедляются сами процессы метаболизма, поэтому вес может стоять на месте.