Что такое кето-диета?
Кето-диета (она же кетозная диета, кетогенная диета) — разновидность низкоуглеводного питания. Практикуется с целью похудения за счет сжигания жиров на фоне углеводного голодания. Характеризуется перевесом в меню в сторону жиров, существенным сокращением углеводной пищи и нормальным потреблением белка. Может использоваться спортсменами, занятыми видами спорта, предполагающими выносливость, либо применяется в медицинских целях (назначается эпилептикам с целью повышения в крови кетоновых тел, может быть назначена врачом людям с диабетом 2 типа и людям с инсулинорезистентностью). Изначально диета разрабатывалась для борьбы с эпилепсией.
Важно, чтобы в меню все равно оставались углеводы, иначе можно начать терять мышечную массу. Часто кето-диету практикуют циклично, чередуя с дням на высокоуглеводной пище.
Кето-диета практикуется ограниченное количество времени (обычно не более 2 недель) ввиду ограниченного количества витаминов в пище.
Принцип действия кето-диеты
Основным источником энергии в организме при нормальных условиях являются углеводы. Углеводы преобразуются в глюкозу, та в свою очередь преобразуется в гликоген и накапливается в таком виде в печени и мышцах и расходуется как энергия в процессах жизнедеятельности.
Если же ограничить количество поступающих углеводов, то организм начинает искать альтернативный источник энергии — и начинает использовать для этого жиры, трансформируя их в кетоновые тела, которые и становятся источником энергии. Состояние организма, использующего кетоновые тела в качестве основного источника энергии, называется кетозом. Это эволюционный механизм, позволяющий выживать в условиях с дефицита углеводной пищи.
Побочные эффекты кето-диеты:
- При длительной диете возможен переход кетоза в кетоацидоз, что является паталогическим состоянием
- Интоксикация (при длительной диете)
- Раздражительность
- Бессонница
- Авитаминоз
Противопоказания
Кето-диета имеет противопоказания! Проконсультируйтесь с врачом перед началом практики.
Кетогенная диета противопоказана:
- людям с заболеванием ЖКТ и склонностью к запорам,
- диабетикам первого типа (второго типа — только под наблюдением врача),
- людям с заболеванием печени и желчного пузыря
- людям с нарушениями метаболизма
Что исключают при кето-диете
- Крахмалистые продукты: рис, картофель, макароны
- Все продукты, содержащие сахар, мёд
- Все фрукты
- Бобовые
- Алкоголь
Что едят при кето-диете
- Морепродукты
- Мясо
- Птица
- Рыба
- Зеленые овощи
- Яйца
- Сыры
- Масло
- Сметана
- Орехи и семена
- Авокадо
- Помидоры, лук, перец
Службы доставки кето-питания на неделю
Кето-рационы с доставкой на дом осуществляют следующие службы доставки еды.
Perfomance Food — кето-рационы 1200, 1500 ккал с доставкой
Реклама. ООО “ВЕРДЕ”, ИНН: 7724456094
Кето-программа: Кето-1200, Кето-1500, Кето-2000
БЖУ:
- Кето-1200: Белки 90 г, Жиры 80 г, Углеводы 35 г
- Кето-1500: Белки 105 г, Жиры 100 г, Углеводы 45 г
- Кето-2000: Белки 135 г, Жиры 130 г, Углеводы 55 г
Калорийность: 1200, 1500, 2000 ккал
Длительность: 1, 5, 7, 14, 20, 30 дней
В составе кето-меню: панкейки, орехи, салаты, биточки, тако-паи, креветки, пудинги, мясные и рыбные рулеты, супы, блюда из птицы, запеченная рыба, запеченное мясо, напитки
Бонусы: Кешбэк 3 % при оплате через личный кабинет
YamDiet – готовые кето-блюда на неделю
Реклама. ИП Караваев Дмитрий Владимирович, ИНН: 730902262644
Кето-программа: Кето-диета (возможно, вас так же заинтересует программа Низкоуглеводное питание на 1100 и 1500 ккал)
Калорийность: 1300, 1800 ккал
Длительность: 1, 7, 14, 21, 28 дней
В составе кето-меню: омлеты, сыр на гриле, салаты, мясо на гриле, орехи, запеченная рыба
Бонусы: Кешбэк 5% после получения статуса «Постоянный клиент»